Qual falta de vitamina causa sono em excesso? Descubra os principais motivos

Muitas pessoas associam cansaço e sono constante a noites mal dormidas ou à rotina corrida. No entanto, há uma série de fatores nutricionais que também podem explicar esse sintoma, incluindo a deficiência de certas vitaminas. Embora algumas pessoas se preocupem mais com nutrientes específicos, como a vitamina K, que tem um papel importante na coagulação sanguínea, outras vitaminas são diretamente ligadas ao nível de energia e disposição.

Se você sente um sono em excesso constante, mesmo após descansar, talvez seja hora de investigar se a causa pode estar relacionada à alimentação e à falta de determinados micronutrientes. Vamos entender melhor quais são essas vitaminas e como garantir que elas estejam em níveis adequados.

A relação entre vitaminas e cansaço

Vitaminas são compostos essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Elas participam de reações metabólicas, produção de energia, funcionamento do sistema nervoso e saúde muscular.

Quando há carência de algumas delas, é comum que os primeiros sinais sejam físicos e perceptíveis, como fraqueza, indisposição e sonolência. Por isso, é importante estar atento aos sintomas e procurar acompanhamento médico para identificar possíveis deficiências.

A seguir, conheça as principais vitaminas cuja falta pode causar sono em excesso.

1. Vitamina B12: essencial para energia e sistema nervoso

A vitamina B12 é uma das mais conhecidas quando falamos sobre fadiga e cansaço. Ela é fundamental para a produção dos glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte de oxigênio no corpo, além de atuar diretamente no sistema nervoso.

Quando os níveis de B12 estão baixos, o transporte de oxigênio diminui, e o resultado pode ser:

• Sono constante;
• Fadiga intensa;
• Dificuldades cognitivas;
• Formigamento nos membros.

A deficiência é mais comum em vegetarianos e veganos, pois a vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios.

2. Vitamina D: a “vitamina do sol” que impacta a disposição

A vitamina D, além de ser essencial para a saúde óssea, tem ligação direta com o humor e os níveis de energia. Sua principal fonte é a exposição ao sol, mas também pode ser obtida em pequenas quantidades por meio da alimentação e suplementos.

A deficiência de vitamina D pode causar:

• Cansaço persistente;
• Sono em excesso;
• Fraqueza muscular;
• Queda de imunidade.

Pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados ou vivem em regiões com pouca incidência solar devem ficar atentas à possibilidade de deficiência dessa vitamina.

3. Complexo B: o grupo que mantém o metabolismo ativo

Além da B12, outras vitaminas do complexo B (como B1, B2, B3, B5, B6 e B9) desempenham um papel vital na produção de energia. Elas atuam no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, permitindo que o corpo utilize os nutrientes de forma eficiente.

Quando há deficiência de vitaminas do complexo B, é comum sentir:

• Cansaço constante;
• Irritabilidade;
• Falta de concentração;
• Sono fora do normal.

Alimentos integrais, carnes, vegetais verdes e leguminosas são boas fontes dessas vitaminas.

4. Ferro e sua relação com vitaminas

Embora o ferro não seja uma vitamina, é importante mencioná-lo devido à sua interação com algumas vitaminas (como a vitamina C, que melhora sua absorção). A deficiência de ferro leva à anemia, cujos principais sintomas são:

• Sono excessivo;
• Fraqueza;
• Tontura;
• Palidez.

Garantir níveis adequados de ferro e das vitaminas que favorecem sua absorção pode ser fundamental para combater o cansaço.

Como identificar e tratar a deficiência de vitaminas

Se você sente sono em excesso com frequência, é importante procurar um médico ou nutricionista para avaliação. O diagnóstico pode ser feito por meio de exames de sangue que verificam os níveis das principais vitaminas e minerais.

O tratamento, quando necessário, envolve:

• Ajustes na alimentação;
• Suplementação específica;
• Adoção de hábitos saudáveis, como exposição ao sol e prática de exercícios.

Dicas para manter os níveis de vitaminas adequados

Aqui estão algumas ações práticas para evitar deficiências vitamínicas:

1. Tenha uma alimentação variada: Inclua frutas, verduras, carnes magras, ovos, laticínios e grãos integrais.
2. Evite dietas muito restritivas: Elas podem limitar o consumo de nutrientes essenciais.
3. Tome sol diariamente: Cerca de 15 a 20 minutos de exposição ao sol já são suficientes para estimular a produção de vitamina D.
4. Mantenha consultas regulares: Um acompanhamento profissional é essencial para identificar possíveis deficiências antes que causem sintomas.

Conclusão

O sono em excesso pode ser um sinal de que algo no seu organismo não está funcionando bem — e muitas vezes, a falta de vitaminas é a raiz do problema. Deficiências de vitamina B12, D e outras do complexo B são as mais associadas à indisposição e à sonolência.

Por isso, se você percebe que mesmo dormindo bem continua sentindo cansaço constante, vale a pena investigar sua saúde nutricional. Com pequenos ajustes na dieta e, se necessário, suplementação, é possível recuperar energia e qualidade de vida.